Com portar més presència i consciència als petits moments de casa
Descobreix com recuperar la presència a casa amb petits rituals, menys multitasking i aromes que t’ajudin a donar valor als moments quotidians.
Quan va ser l’última vegada que vas fer una sola cosa sense pensar en la següent?
Arribes a casa, deixes les claus, et canvies de roba i potser encens una espelma mentre contestes un missatge. Mires una sèrie mentre consultes el mòbil. Fas el sopar mentre penses què hauràs de fer demà. Fins i tot quan, en teoria, estàs descansant, una part de la ment continua ocupada.
No és estrany que els dies semblin passar tan de pressa.
Vivim envoltats d’estímuls i acostumats a saltar d’una tasca a una altra. I això també ha entrat dins de casa. Però hi ha una manera senzilla de recuperar una mica de presència: deixar de fer dues coses alhora i començar a donar tota l’atenció a una de sola.
No cal afegir més activitats a la teva agenda. Cal aprendre a viure millor les que ja hi són.
Per què ens costa tant estar presents a casa?
Quan tenim moltes coses al cap, és fàcil confondre descansar amb no estar fent una tasca concreta.
Estar al sofà no sempre significa desconnectar. El cos pot estar quiet mentre la ment continua saltant entre converses, pendents, notificacions i coses que encara queden per resoldre.
El problema no és que fem moltes coses. El problema apareix quan mai no estem completament en allò que estem fent.
Fer una sola cosa demana una decisió molt senzilla: durant uns minuts, això és l’únic que faré.
Llegir. Dutxar-te. Preparar un cafè —o una infusió si no en prens—, cuidar les plantes, encendre una espelma, estirar-te al llit o simplement mirar per la finestra.
No cal convertir-ho en una pràctica complicada. La presència també pot aparèixer en activitats absolutament quotidianes.
Tres maneres senzilles de recuperar la presència
- Fes una sola cosa:
Escull una activitat quotidiana i elimina, durant uns minuts, els estímuls que no hi tenen res a veure.
Si sopes, sopa. Si llegeixes, llegeix. Si et dutxes, deixa el mòbil fora del bany.
Pot semblar insignificant, però canviar el focus constantment té un cost d’atenció. Fer una sola cosa et permet notar més el que està passant ara: el gust del menjar, l’aigua calenta, unes pàgines d’un llibre o simplement el silenci.
No es tracta de fer-ho sempre. Es tracta de començar a reservar alguns moments sense multitasking. - Utilitza un objecte com a senyal:
Els petits rituals funcionen, en part, perquè creen una seqüència recognoscible.
Encendre una espelma sempre abans de llegir. Posar un eye pillow quan t’estires uns minuts. Preparar el mateix racó de casa abans d’anar a dormir.
L’objecte no té cap propietat especial que faci desaparèixer les preocupacions. El seu valor és més senzill: et recorda que ara comença un altre moment.
Amb el temps, aquesta associació pot convertir-se en una manera pràctica de passar de l’activitat a la pausa. - Dona't permís per no fer res:
Aquesta és probablement la més difícil.
Estem tan acostumats a aprofitar el temps que fins i tot el descans sembla haver de tenir una finalitat. Llegir per aprendre. Meditar per sentir-nos millor. Fer exercici per cuidar-nos. Però no fer res també pot ser un moment valuós.
Seure uns minuts al balcó. Estirar-te i tancar els ulls. Mirar com canvia la llum de la tarda. Escoltar els sons de casa.
No cal convertir cada pausa en una activitat de benestar.
De vegades, descansar és simplement no exigir res més a aquell moment.
Dos elements per crear el teu moment de pausa
Novetat
Quan ja has entès que el ritual no necessita ser complicat, alguns objectes poden ajudar-te a construir-lo i convertir-lo en una experiència més sensorial.
Eye Pillow: quan necessites baixar el ritme
L’Eye Pillow de Pitiminí està elaborat amb una funda de cotó i un farcit de llavors de lli, lavanda, tarongina i olis essencials de tarongina i lavanda.
El seu pes suau sobre els ulls tancats i la seva aroma vegetal poden acompanyar uns minuts de descans, lectura, meditació o simplement pausa.
És especialment bonic per crear un petit senyal de final del dia: deixar el mòbil, estirar-te i permetre’t estar uns minuts sense haver de fer res.
No cal esperar a tenir una estona llarga. Cinc minuts poden ser suficients per començar.
Brisa Cítrica: per marcar un canvi d’ambient
La Brisa Cítrica combina taronja, llimona i bergamota, una composició de perfil fresc i cítric.
Pots encendre-la quan arribes a casa i vols marcar la transició entre el ritme de fora i el teu espai personal. No perquè l’aroma faci aquesta transició per tu, sinó perquè pot convertir-se en el senyal que t’indica: ara comença un altre moment.
Encendre la metxa, deixar el mòbil a una altra habitació i seure uns minuts.
Això ja és un ritual.